生理前になると決まって頭がズキズキ痛む、雨の日は必ず頭痛がひどくなる…そんな片頭痛に悩まされていませんか？実は日本人女性の約13％が片頭痛に悩んでいて、あなただけではないんです。

「ただの頭痛でしょ？」と思われがちですが、片頭痛は日常生活に大きな支障をきたす病気として、WHO（世界保健機関）も認めています。

でも大丈夫！正しい知識と対処法を身につければ、きっと今より楽になれますよ。

片頭痛ってどんな頭痛？

まず、片頭痛がどんなものか知っておきましょう。普通の頭痛とは全然違うんです。

片頭痛の特徴

• ズキンズキンと脈打つような痛み（拍動性）
• 頭の片側だけ痛むことが多い（両側の場合もあります）
• 4時間から3日間も続くことがある
• 階段を上ったり、急に動いたりすると痛みが悪化
• 吐き気がして、光や音がつらく感じる

「あ、これ私のことだ！」と思った方、多いのではないでしょうか。

なぜ片頭痛が起きるの？

片頭痛が起きる仕組みは、実は結構複雑なんです。
簡単に説明します。

脳の血管が関係している

頭の中の血管が急に広がったり、その周りに炎症が起きたりすることで、あのズキズキした痛みが生まれます。これには「三叉(さんさ)神経」という神経が深く関わっています。

セロトニンというホルモンが影響

「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンが急に減ると、血管が広がって頭痛が起きやすくなります。

どんなときに片頭痛になりやすい？

片頭痛には様々な「きっかけ」があります。自分のパターンを知ることが大切です。

環境の変化

• 天気や気圧の変化: 台風や雨の前、季節の変わり目
• まぶしい光や大きな音
• 強い香水やタバコの匂い

生活習慣

• ストレス: 仕事や人間関係のストレス（約7割の人に関係あり！）
• 寝不足や寝すぎ
• 食事を抜いたり、不規則な食事
• お酒の飲みすぎ

食べ物

• チーズやチョコレート
• 赤ワイン
• 人工甘味料入りの食品
• ハムやソーセージなどの加工肉

思い当たるものはありませんか？後で頭痛日記をつけるときの参考にしてくださいね。

片頭痛が始まってしまったら…

まずは環境を整えよう

暗くて静かな場所で休む これが一番大切です！カーテンを閉めて部屋を暗くし、テレビや音楽を止めましょう。可能なら横になって、目を閉じてゆっくり休んでください。
お部屋の温度調整 暑すぎず寒すぎない、夏は25～26℃、冬は20～22℃度くらいがベストです。

痛い部分を冷やしてみよう

冷たいタオルでクールダウン 濡らしたタオルを冷蔵庫で冷やして、痛む部分やおでこ、首の後ろに10～15分当てます。保冷剤をタオルで包んでもOK。血管を収縮させて痛みを和らげてくれます。
ただし、肩こりがひどいときは温めた方が楽になることもあります。自分の体の声を聞いてみてくださいね。

セルフマッサージでリラックス

優しくマッサージ こめかみや首筋を、指先でくるくると優しくマッサージしてみましょう。強く押しすぎないのがポイントです。
深呼吸も忘れずに 鼻からゆっくり4秒吸って、口から8秒かけて吐く。これを何回か繰り返すと、リラックス効果が期待できます。

医療機関での適切な治療

片頭痛の症状が重い場合や頻繁に発症する場合は、医療機関で適切な診断と治療を受けることが重要です。

注意事項

• 市販薬の使用は添付文書に従い、適切な用法・用量を守る
• 月に10日以上の頭痛薬服用は薬物乱用頭痛のリスクがある
• 症状が続く場合は必ず医師に相談する

こんな時はすぐに病院へ！

以下の症状があるときは、我慢せず救急外来を受診してください。

• 今まで経験したことがないほど激しい頭痛
• 熱があって首が硬くなる
• 意識がもうろうとしたり、手足に力が入らない
• 頭をぶつけた後の頭痛

片頭痛は予防が大切！

毎日の小さな心がけで、頭痛の回数をぐっと減らすことができますよ。

規則正しい生活リズムを作ろう

睡眠はとっても大事です。毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。これだけでも片頭痛がかなり減ります！理想は7～8時間の睡眠です。
「休日はお昼まで寝ていたい…」という気持ちもわかりますが、平日との差は2時間以内に抑えましょう。寝だめは逆効果になることがあるんです。

寝室環境を整える

• 温度は夏は25～26℃、冬は20～22℃
• 遮光カーテンで真っ暗に
• スマホは寝る2時間前から見ない

食事はきちんと！

特に朝食を抜くのはNGです！血糖値が下がりすぎて片頭痛の引き金になります。忙しい朝でも、バナナ一本でもいいので何か口にしましょう。

また、片頭痛予防に栄養バランスを意識した食事を取り入れましょう。
以下の栄養素について、片頭痛予防との関連が研究されています。

• マグネシウム: 神経機能に関与する重要なミネラル
• ビタミンB2: エネルギー代謝に関わるビタミン
• コエンザイムQ10: 細胞のエネルギー産生に関与する補酵素

これらの栄養素は、アーモンド、ほうれん草、魚類、レバー、納豆などの食品に含まれています。バランスの良い食事を心がけましょう。
水分補給も忘れずに 1日1.5～2リットルの水分を、こまめに取りましょう。脱水も片頭痛の原因になります。

毎日の小さな心がけで、頭痛の回数をぐっと減らすことができますよ。

ストレス対策は必須！

現代女性にとって、ストレスを完全になくすのは難しいですよね。でも、上手に付き合う方法はあります。

簡単にできるリラックス法

• 深呼吸: いつでもどこでもできる！
• アロマ: ラベンダーやペパーミントがおすすめ
• 音楽: 好きな音楽を聞いてリラックス
• 入浴: ぬるめのお湯にゆっくり浸かる

激しい運動は逆効果ですが、軽い運動は片頭痛予防に効果的です。
「運動は苦手…」という方も、エレベーターを階段に変えるだけでもOK！無理をせず、続けられることから始めましょう

• 散歩（1日30分程度）
• ヨガやストレッチ
• 水泳
• 階段を使う

気象病って知ってる？

雨の日や台風の前に体調が悪くなる「気象病」。実は多くの女性が経験しています。
気圧の変化が自律神経に影響して、片頭痛を引き起こすんです。

天気予報をチェックして天気・気圧への対策をしてみましょう。

• 気圧変化がわかるアプリを使う
• 天気が崩れそうな日は早めに対策
• 室内の湿度を調整（50～60％がベスト）

「生理前になると必ず頭痛がする」「妊娠してから片頭痛がひどくなった」…こんな経験はありませんか？
実は、これにはちゃんとした理由があるんです。

なぜ女性に多いの？

統計を見ると、片頭痛患者の約75％が女性です。男性の約3.6倍も多いんです！その大きな理由が、女性ホルモン（エストロゲン）の変動にあります。

生理と片頭痛の関係

生理前後2日間に起こる片頭痛を「月経関連片頭痛」と呼びます。片頭痛に悩む女性の約6割がこのタイプ。生理前にエストロゲンが急激に下がることで起こります。

特徴

• 普通の片頭痛より痛みが強い
• 長時間続く
• 薬が効きにくいことがある

対策

• 生理周期を記録して予測する
• 生理前は特に生活習慣に気をつける
• マグネシウムを意識して摂取
• 必要に応じて医師に相談

妊娠中

• 初期：ホルモンバランスの急変で悪化することが多い
• 中期以降：約7割の女性で改善する
• 出産後：再び悪化しやすい

妊娠中は使える薬も限られるので、生活習慣の改善が特に大切になります。

更年期と片頭痛

更年期前 40代後半になると、エストロゲンの変動が不規則になり、片頭痛が悪化する女性が多くなります。「今まで大丈夫だったのに…」という方も少なくありません。 閉経後 ホルモンバランスが安定すると、多くの女性で片頭痛が軽くなったり、なくなったりします。

更年期の片頭痛管理において、医師の判断によりホルモン補充療法が検討される場合があります。
ただし、前兆のある片頭痛の場合は特に慎重な医学的判断が必要とされています。治療方針については必ず専門医にご相談ください。

低用量ピルを服用している方へ

エストロゲンを含む低用量ピルは、片頭痛に影響することがあります。特に「前兆のある片頭痛」の方は注意が必要です。ピルを服用中で片頭痛がひどくなった場合は、必ず婦人科の先生に相談してくださいね。

片頭痛は決して「我慢するしかない」ものではありません。正しい知識と対策で、きっと今より楽になれます。

まずは生活習慣から

• 規則正しい睡眠
• 3食きちんと食べる
• 水分補給を忘れずに
• 軽い運動を取り入れる
• ストレス解消法を見つける

自分のパターンを知ろう！

頭痛日記をつけて、自分の片頭痛のパターンを把握しましょう。きっと「あ、これが原因だったのか！」という発見があるはずです。

女性ならではの対策

• 生理周期との関係をチェック
• ホルモンバランスの変化を意識
• 気圧や天気の変化にも注意

一人で悩まないで 月に15日以上頭痛がある、日常生活に支障がある場合は、遠慮せずに医療機関を受診しましょう。頭痛専門外来や神経内科がおすすめです。

最後に

片頭痛は本当につらいものです。「甘えている」「気のせい」なんて決してありません。
でも、適切な対処法を身につければ、必ず改善できます。

この記事があなたの片頭痛改善の第一歩になれば嬉しいです。
無理をせず、自分のペースで取り組んでくださいね。痛みのない快適な毎日を一緒に目指しましょう！

注意事項

医療監修・免責事項: 本記事は一般的な健康情報を提供することを目的としており、特定の医薬品や治療法を推奨するものではありません。個別の症状や治療に関しては、必ず医師など適切な医療従事者にご相談ください。記事の内容は医学的アドバイスに代わるものではありません。