秋の衣替えの季節です。クローゼットの奥から夏物をしまい、秋冬物を出しながら、「今年こそ思い切って整理しよう」と考えた方もいらっしゃるかもしれません。

ところが、いざ手を動かしてみると、思うように進まない場面があります。「これは高かったから」「いつか着るかもしれない」「手放したら後悔しそう」。そんな考えが浮かんで、服の山の前で手が止まってしまう。「断捨離、疲れたな」とつぶやきたくなる瞬間です。

この記事は、断捨離を頑張るための記事ではありません。「減らさなければ」という考えからいったん離れて、「何を選んで手元に残すか」という視点で、ものとの付き合い方を考えるヒントをまとめました。

なお、この記事は暮らしの工夫についての編集部からの提案です。断捨離が心身の状態に与える影響については扱っておらず、効果や成果をお約束するものでもありません。

「手放す」が目的になっていませんか

断捨離のやり方を調べると、「1年着なかった服は手放す」「持ち物の数を半分にする」など、数や期間で区切る方法が紹介されています。こうした基準は、迷ったときの目安になります。

一方で、自分の気持ちと合わない基準に従おうとすると、手が止まることもあります。たとえば、1年着ていなくても、見るとうれしくなる一枚があるかもしれません。反対に、よく着ているけれど、特別に好きというわけではない一枚もあるでしょう。基準と自分の感覚との間にずれを感じるときは、いったん基準を横に置いてみるのも一案です。

「減らすこと」がゴールになっていませんか

「ものを減らす」ことだけを目標にすると、手放した数や、片づいたかどうかが評価の軸になります。途中で思うように進まないとき、「またできなかった」と感じる方もいらっしゃるかもしれません。

ただ、進まないことを、ご自身の性格や意志のせいだと決めつける必要はありません。ものには、買ったときの思い出や、使っていた時間が結びついていることがあります。迷うのは、それだけ暮らしの中で関わってきたものだからだ、と捉えてみてはいかがでしょうか。

「選ぶ」を軸に考えてみる

手放したあとに「やっぱり取っておけばよかった」と思うことを心配して、なかなか踏み出せない方もいらっしゃるでしょう。

そんなときは、「手放すもの」を探す代わりに、「これは残したい」と思えるものを先に選ぶ、という進め方があります。選んだものが手元にあれば、残りをどうするかは、あとからゆっくり考えられます。これは編集部からの提案であり、後悔をなくすことを約束するものではありません。

次の章では、この考え方をもとにした具体的なやり方とコツをご紹介します。

ここからは、「減らす」より「選ぶ」を軸にした、断捨離のやり方とコツをご紹介します。いずれも編集部からの提案であり、効果を保証するものではありません。ご自身のペースに合うものだけ、試してみてください。

コツ①：まず「残したいもの」から選ぶ

最初に、手放すものではなく、「これは残したい」と思うものを選びます。クローゼットなら、袖を通すと気分がいい服、長く使いたいと思う小物などです。

選ぶ基準は、難しく考えなくて大丈夫です。「好き」「使いやすい」「大切な思い出がある」など、ご自身が納得できる理由があれば十分です。

迷ったときは、次のような問いかけを使ってみてください。

• 今の暮らしの中で、実際に使う場面を思い浮かべられるか
• 手に取ったとき、「これがいい」と思えるか
• 同じようなものがほかにあるとき、どちらを残したいか

どの問いも、答えに正解・不正解はありません。ご自身の感覚を確かめるための目安として使ってください。

コツ②：一度に全部やらない

「今日中に全部片づけよう」と決めると、途中で疲れてしまうことがあります。引き出し一段、バッグひとつ、コート一着など、小さな範囲に区切ってみましょう。

秋の衣替えなら、「今日は羽織りものだけ」「今週末はボトムスだけ」と、日を分けるのも一案です。範囲を区切っておくと、「今日はここまで」と自分で終わりを決められます。

時間も、あらかじめ決めておく方法があります。たとえば「タイマーを20分にセットして、鳴ったら終わりにする」といった具合です。時間の長さはご自身の予定に合わせて自由に決めてください。

コツ③：迷うものは「保留」にする

判断に迷うものは、無理に決めなくても構いません。「保留」用の箱や袋を用意して、いったんそこへ入れておきます。保留にした日付を書いておき、時間をおいてもう一度見返す、という方法もあります。

保留の期間や、その後どうするかは、ご自身で決めて大丈夫です。たとえば、次の衣替えの時期に見返すと決めておけば、季節ごとの整理の機会としても使えます。

コツ④：放し方も「選ぶ」

手放すと決めたものにも、いろいろな行き先があります。家族や友人に譲る、リサイクルに出す、自治体のルールに沿って処分するなどです。

「これは誰かに使ってもらえそう」「これは処分しよう」と、ものに合わせて行き先を選ぶこともできます。自治体の分別ルールや回収方法は地域ごとに異なりますので、お住まいの自治体の案内をご確認ください。

コツ⑤：写真に残す、書き留める

思い出のあるものは、手放す前に写真を撮ったり、その品にまつわる出来事をノートに書き留めたりする方法もあります。ものは手元からなくなっても、記録は残ります。手放す前にひと手間かけたい方は、試してみてもよいでしょう。

簡単に始めるための考え方

断捨離を「簡単」に始めるために大切なのは、完璧を目指さないことだと、編集部は考えています。すべてを選び切れなくても、今日は一つ選べた。それも一つの進め方です。

「今日は引き出しの一段だけ」「今日は保留箱に一枚入れただけ」というように、小さな行動から始めてみてください。

「効果」の感じ方は人それぞれ

断捨離の「効果」については、さまざまな受け止め方があります。ただ、この記事では、断捨離が心や体に何らかの効果をもたらすとは述べません。そのような効果を示す根拠を、この記事では提示できないためです。

ものを選び、整理した経験をどう受け止めるかは、人それぞれです。「すっきりした」と感じる方もいれば、「あまり変わらなかった」と感じる方もいらっしゃるでしょう。どちらの受け止め方もあり得ます。

「やめる」という選択肢もある

断捨離が続かない、疲れたと感じたときは、いったんやめてみるのも一つの選択です。「やらなければ」という気持ちが強いと、それ自体が負担に感じられることもあります。

ものの整理は、ご自身の予定や気持ちに余裕のあるときに再開する、という考え方もあります。いつ始めるか、いつやめるかは、ご自身で決めて大丈夫です。

気持ちを整理するための、暮らしの小さな工夫

この記事で「心の整え方」としてご紹介できるのは、医学的な方法ではありません。ご自身の気持ちに目を向けるきっかけとして使える、暮らしの中のささやかな工夫です。

• 今日、心地よいと感じたことを、ひとつ書き留めてみる
• 気に入っているものを、目につく場所に置いてみる
• 「今日はここまで」と、自分で区切りをつけてみる

これらは、特定の効果を約束するものではありません。ご自身が「やってみたい」と思えるものがあれば、気軽に取り入れてみてください。

なお、この記事は医療情報を提供するものではありません。心身の状態についてお悩みの方は、医療機関などの専門の窓口にご相談ください。

「選愛」という考え方

ここまでお伝えしてきた「減らす」から「選ぶ」への視点の転換を、この記事では「選愛」という言葉で表現します。

「選愛」は、ものを減らすためのルールではありません。自分が愛着を持てるものを、自分の意思で選んでいく。そんな姿勢を指す言葉として、この記事では使っています。

選ぶことは、自分の「好き」を知ること

選ぶ作業を続けていくと、自分がどんな色や素材、形を好むのかを、あらためて意識する機会になる方もいらっしゃるかもしれません。ただし、どのように感じるかは人によって異なります。何も意識が変わらなくても、それで問題はありません。

選んだものと、ゆっくり暮らす

選んだものを日々の暮らしの中で使い、大切にしていく。その積み重ねを、編集部は「自分らしい暮らし」のひとつのかたちだと考えています。これは編集部の考えであり、特定の効果を主張するものではありません。

新しいものを迎えるときも、「これは私が選んだものだ」と思えるかどうかを、ひとつの目安にしてみてはいかがでしょうか。

最後に、この記事のポイントをまとめます。

• 「断捨離ができない」「後悔しそう」と迷うのは、ものに思い出や時間が結びついているからかもしれません。
• 「減らす」ことより、「残したいものを選ぶ」ことを軸にすると、進め方を変えられます。
• 一度に全部やらず、迷うものは保留にして、ご自身のペースで進めてみましょう。
• 断捨離の効果の感じ方は人それぞれです。疲れたときは、やめてみる選択もあります。
• 「選愛」の視点で、自分が愛着を持てるものを選んでみましょう。

秋の衣替えは、ご自身の暮らしを見つめ直す、ひとつのきっかけになります。完璧を目指さず、「今日はこれを選んだ」という小さな一歩から始めてみてください。