毎年、暑い季節になると「なんだか体がだるい」「食欲がわかない」と感じる方は少なくありません。こうした状態は、日常会話の中で「夏バテ」と呼ばれています。

ただし、夏バテは正式な医学用語や診断名ではありません。夏の高温多湿な環境に体がうまく対応しきれないことで起こる、さまざまな体調不良をまとめて指す呼び方として使われています。「暑気あたり」「夏負け」と呼ばれることもあります。

明確な診断基準が定められているわけではないため、「これが夏バテです」と断定することは難しいのが実情です。この記事でも「夏バテ＝特定の病気」という前提には立たず、体調不良の総称として扱います。体調が続けて優れない場合は、自己判断だけで済ませず、医療機関に相談することをおすすめします。

また本記事は、夏の体調不良に関する一般的な情報提供を目的とした啓発コンテンツです。記載内容は症状の診断や治療方法を示すものではないため、体調に不安がある場合や症状が続く場合は、自己判断で対処せず、医療機関にご相談ください。

夏バテのきっかけとして紹介されているものには、いくつかの要素があります。

人の体には、体温を一定の範囲に保とうとする仕組みが備わっており、この体温調節には自律神経が関わっています。高温多湿な環境が続くと、この体温調節のはたらきに負担がかかりやすくなると考えられています。

また、暑さで汗をかくと、体の中の水分が失われていきます。水分が不足した状態が続くと、体調に影響が出やすくなるとされています。

このほか、次のような点も、夏バテに関連する要因として紹介されています。

• 冷房の効いた室内と、暑い屋外との温度差
• 寝苦しさによる睡眠不足
• 食欲の低下による栄養摂取量の減少

これらが複合的に重なることで体調を崩しやすくなると説明されていますが、原因の重み付けや個人差について、確立した基準があるわけではありません。

体調の変化に気づくきっかけとして、次のような症状が紹介されています。あくまで一般的に紹介されている例であり、これらに当てはまるからといって「夏バテである」と断定するものではありません。

• 体のだるさ、疲れが取れにくい感覚
• 食欲不振
• よく眠れない、眠りが浅い
• 思考力が落ちたように感じる

これらの症状は個人差があり、すべての人に同じように現れるわけではありません。また、似たような症状が別の体調不良や病気によって生じることもあるため、この記事の内容だけで自己判断せず、気になる場合は医療機関に相談することをおすすめします。

なお、熱中症は体温調節が急激にうまくいかなくなり、めまいや体温上昇などを伴う状態であり、夏バテとは区別して考えられています。強いめまい、高熱、意識がはっきりしないといった症状がある場合は、夏バテとして様子を見るのではなく、速やかに医療機関を受診してください。

生活習慣の面

室内外の温度差を減らすためにエアコンなどを適切に使用すること、こまめに休憩を取ることなどが、熱中症予防の観点から案内されています。

水分・飲み物の面

水分補給については、環境省の熱中症予防情報サイトにおいて、こまめな水分・塩分補給を行うことが案内されています。飲料として摂取する水分量の目安が示されている情報もありますが、必要な水分量は活動量や体格、季節、体調などによって個人差があるため、具体的な数値を一律に示すのではなく、こまめに水分・塩分を補給することを心がけていただくご案内にとどめます。

飲み物を選ぶ際は、水だけでなく塩分やミネラルを含む飲料を組み合わせることが、熱中症予防の情報として紹介されています。一方で、カフェインを含む飲み物には利尿作用があるとされており、水分補給を目的とする場面では飲み方を工夫している例もあります。

食事の面

栄養バランスの取れた食事を心がけることが、体調管理の基本として紹介されています。食欲がないときに無理に多く食べようとせず、食べやすい形や量を工夫することも一つの方法として紹介されています。持病があり食事内容に制限がある方は、自己判断で対策を行う前に、かかりつけの医師や管理栄養士に相談することをおすすめします。

なお、ここで紹介する対策は、通常一般的に紹介されている複数の方法を公平に整理したものであり、特定の製品や方法のみを推奨する趣旨ではありません。

ここでは、夏バテとの関連でよく紹介される栄養素や食材について、確認できる範囲の情報を整理します。効果効能を断定するものではなく、食品としての一般的な特徴の紹介にとどめます。

ビタミンB1

ビタミンB1は、糖質からエネルギーを作り出す過程に関わる栄養素です。ビタミンB1が不足すると、糖質からのエネルギー産生が滞り、疲労感や食欲不振につながるとされています。ビタミンB1は、豚肉やうなぎなどに多く含まれる栄養素として知られています。

クエン酸

クエン酸は、梅干しやレモンなどの柑橘類に含まれる酸味成分です。

梅干しやレモンを使った料理は「酸味があり食欲がないときでも食べやすい」という食事の工夫の一つとして紹介します。

水分を含む食材

スイカやきゅうりなど、水分を多く含む夏野菜・果物もあります。これらは、食事の中で水分をとる際の選択肢の一つとして紹介されることがあります。

食欲が落ちているときでも取り入れやすいレシピの一例を紹介します。

ここで紹介するのはあくまで献立の一例です。症状の改善や治療を目的としたものではなく、特定の効果を保証する内容でもありません。

• 冷やし茶碗蒸し：のどごしが良く、食欲がないときにも食べやすい一品です。
• 梅としその冷やしそうめん：さっぱりとした酸味のある薬味を添えたそうめんです。
• 豚肉の生姜焼き：ビタミンB1を含む豚肉を使った、ご飯と合わせやすいおかずです。
• きゅうりとわかめの酢の物：水分を含む野菜を使った、さっぱりとした味付けの副菜です。
• 手作りの水分補給用飲料：水に少量の塩と砂糖を加えた飲料は、水分・塩分・糖分を一緒に補給する方法の一つとして紹介されることがあります。ただし、持病がある方や、塩分・糖分の摂取に制限がある方は、自己判断で取り入れる前に、医療機関や管理栄養士に相談することをおすすめします。

夏バテは正式な医学用語ではなく、夏の暑さに体がうまく対応できないことで起こる体調不良をまとめて指す言葉です。原因や症状として紹介されている内容を確認しながら、水分・塩分補給や食事の工夫など、できる範囲の対策を取り入れていくことが一つの方法として案内されています。

一方で、症状が長く続く場合や、強いめまい・高熱など熱中症を疑う症状がある場合は、自己判断で様子を見ず、早めに医療機関に相談してください。

この記事は、一般的な情報提供を目的としています。ご自身の体調や治療方針については、必ず医師等の専門家にご相談ください。