本記事では、株式会社nochnolife 代表の三柴 春香氏の監修のもと、コーチングの現場での知見をもとに、習慣改善における「健康」の考え方をお伝えします。

「健康」は目的ではなく、自分らしい人生を送るための「手段」だと三柴氏は考えています。

「健康が大事なのは分かっているけれど、運動も食事改善もなかなか続かない。」と感じている方は多いと思います。

健康に関する情報は、今ではインターネットやAIを使えば簡単に調べられる時代です。それでも、生活習慣を変えることは簡単ではありません。それは「健康にならなければ」という気持ちだけでは、人はなかなか行動を続けられないからです。

人は、「やらなければならない」と感じることよりも、自分にとって意味があり「やりたい」と感じることの方が、行動を継続しやすいと言われています。
例えば、「健康のために毎日運動しなければ」と考えると負担に感じることでも「旅行を楽しみたい」、「大切な人と笑って過ごしたい」、「新しいことに挑戦したい」といった目的があると、同じ行動でも前向きに取り組みやすくなります。

私は、健康は目的ではなく、自分らしい人生を送るための「手段」だと考えています。「何かをしたい」といった目的があるからこそ、健康でいたいと思えるのではないでしょうか。
まずは、「健康になること」ではなく、「健康になって何をしたいのか」を考えることが、生活習慣改善の第一歩になると考えています。

「健康」はよりよい人生を生きるための大切な要素です。あなたが「健康」でいたいのは何のためでしょうか。

病気になって家族に迷惑をかけないため、長生きをするため、体重を減らすため。どれも大切な理由です。でも、その先には一人ひとり違った「叶えたいこと」が必ずあると思っています。

例えば、友人との旅行を思いっきり楽しみたい、美味しい物を美味しく食べられる体でいたい、新しい趣味や仕事に挑戦したいなど、目的は人それぞれです。「健康」は、それらを実現するための土台であり、自分らしい生き方を支えてくれるものだと考えています。

生活習慣を改善する目的が「健康になること」だけだと、途中で苦しくなってしまったり、続ける意味を見失ってしまったりすることもあります。一方で、「健康になってこれをしたい！」という目的があると、毎日の小さな行動にも意味を感じやすくなります。

同じ「健康になりたい」という思いでも、その理由は人によって様々です。大切なのは、周りが考える理想の健康ではなく、自分自身にとって大切な未来を見つけることです。その未来が明確になるほど、毎日の小さな行動は「やらなければならないこと」から、「未来の自分のための行動」へと変わっていきます。

生活習慣を変える前に、まずは「健康になった先で、どんな毎日を送りたいか」を思い描いてみると日々の運動や食事制限などが辛いものではなくなるかもしれません。

生活習慣を変え、健康になるためには、大きな行動を始める必要はありません。日々の小さな行動を少しずつ変えていくことが大切です。

例えば、いつもより少し多く歩く、寝る前のスマホを10分短くする、食事に一品だけ身体に良いものを加える。一つひとつは小さな行動ですが、習慣として積み重なることで、身体や心の状態は少しずつ変化していきます。

私たちの脳には、繰り返した行動を自然に学習し、変化していく力があります。だからこそ、「頑張って変わる」のではなく、「無理なく続けられる小さな習慣をつくる」ことが、長期的かつ大きな変化につながります。

小さな習慣が身に付くと、単に健康になるだけではありません。「できた」という経験の積み重ねが自己効力感を高め、「自分ならできる」という感覚につながります。その感覚は、新しいことに挑戦する力や、自分自身を肯定的に捉える力になります。

未来は、一気に大きく変わるものではなく、日々の小さな行動の積み重ねによって変化していきます。毎日の一つひとつの選択が、やがて自分の可能性を広げ、人生の選択肢を増やしていくことにつながります。

生活習慣を改善することは、単に体重を減らしたり、健康診断の結果を良くするためだけのものではありません。
その先にあるのは、「どんな人生を送りたいか」という、自分自身の未来です。

健康になることを目的にすると、できなかったことや変化しない数値など結果に目が向き、苦しくなってしまうことがあります。しかし、「大切な人との時間を楽しみたい」「新しいことに挑戦したい」「自分らしく生き生きと毎日を過ごしたい」というようなそれぞれの未来を思い描くことで、日々の小さな行動にも意味が生まれます。

生活習慣の改善は、未来の自分への投資です。今日選んだ一つの小さな行動が、明日の自分をつくり、その積み重ねが1年後、5年後、10年後の可能性を広げていきます。

健康とは、何かを我慢したり頑張って手に入れるものではなく、自分が望む人生を思いきり楽しむためのものです。大きな変化を求めるのではなく、自分が思い描く未来に向かう小さな行動を楽しみながら、生活習慣改善に取り組んでほしいと思っています。

生活習慣を変えようとするとき、「何をやるか」よりも前に、「なぜそれをやりたいのか」を明確にすることが大切です。
しかし、この本当の動機は、自分一人では気づきにくい方もいると思います。
頭では「痩せたい」「運動しなきゃ」と分かっていても、なぜか行動が続かない。その背景には、自分でも言語化できていない想いが隠れていることがあります。

nochnolifeのプログラムでは、知識を一方的に提供するのではなく、傾聴を中心としたコーチングを通して、あなた自身の中にある目標や想いを丁寧に引き出していきます。
「やらなければいけないこと」ではなく、「自分が本当に望んでいること」を見つけて、行動を選べるようになることで、無理なく続けられる習慣づくりをサポートしています。

監修　株式会社nochnolife 代表 三柴春香

「自分らしく幸せに生きる人を増やす」ことを理念に、科学的根拠に基づいた生活習慣改善プログラムを提供しています。

• 科学的根拠： カリフォルニア大学等の研究に基づいた設計
• 伴走型支援： 知識の提供ではなく、対話を通じたコーチング
• 無理なく続く： オンラインによる、忙しい日常でも自分のペースで続けやすい仕組み

一人では挫折しがちな習慣化を、対話を通じて支えながら、主体的に取り組む力を引き出すことを目指しています。

nochnolifeは、自分らしく健やかに生きるための土台づくりを、ともに歩むパートナーとして伴走します。